Ćwiczenia wzmacniające

 
 

bungypump_cwiczenia_19

bungypump_cwiczenia_20

Naciskanie na skrzydła

Trzymaj ramiona lekko ugięte i staraj się ułożyć swoje ciało tak, aby przypominało dużą literę „T”. Wyprostuj plecy i opuść ramiona. Trzymać każdą dłonią nasadkę bieguna w górę i jednocześnie naciskaj w dół. Staraj się tylko poruszać swoje mięśnie ramion.
Wyzwanie: Kiedy naciskasz kije w dół, przytrzymaj je przez 5 sekund, a następnie zluzuj.

 

Skłon pleców

Stań z nogami na szerokość ramion i wykonaj skłon, tak aby górna część ciała została wygięta do przodu. Kiedy będziesz znajdował się w tej pozycji, należy umieścić oba kije przed siebie i wyciągnąć ręce do przodu. Opieraj się o oba kije i upewnij się, że używasz tylko mięśni ramion.
Wyzwanie: Staraj się opierać na kijach przez 5 sekund, a następnie zluzuj.

bungypump_cwiczenia_21

bungypump_cwiczenia_22
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

bungypump_cwiczenia_29

bungypump_cwiczenia_30

Krzyżuj nogę

Trzymaj oba kije w przedniej części ciała, ręce rozstaw na szerokość szerszą niż szerokość barków. Połóż ręce na kije do utrzymania równowagi. Zegnij jedną nogę pod kątem 90 stopni i połóż kostkę na przeciwległym kolanie. Stań w miejscu i staraj się utrzymać równowagę. Zmieniaj nogi i powtarzaj ćwiczenie.
Wyzwanie: Gdy będziesz w tej pozycji, spróbuj nacisnąć kije w dół oraz ugnij kolana równocześnie.

 

 

Ucisk klatki piersiowej

Przytrzymaj jeden kij oburącz i lekko wygnij ramiona przed klatką piersiową. Prostuj i opuszczaj ramiona. Przytrzymując, naciśnij kij i zluzuj.
Wyzwanie: Naciskając kij, ugnij kolana.

bungypump_cwiczenia_31

bungypump_cwiczenia_32

 
 
 
 
 
 
 
 
 

bungypump_cwiczenia_33

bungypump_cwiczenia_34

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Wzmacnianie ramion

Trzymaj jeden kij oburącz nad głowę, ramiona otwarte pod kątem 90 stopni. Prostuj i opuszczaj ramiona. Przytrzymując, naciśnij kij i zluzuj.
Wyzwanie: Naciskając kij, ugnij kolana.

 
 
 
 
 
 
 

 
 

Napinanie mięśni pleców

Trzymaj jeden kij oburącz w dolnej części pleców. Prostuj i opuszczaj ramiona. Naciskaj kij.

bungypump_cwiczenia_35

bungypump_cwiczenia_36
 
 
 
 
 
 

bungypump_cwiczenia_37

bungypump_cwiczenia_38

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Nacisk pionowy

Trzymaj jeden kij oburącz i umieść go w okolicy kręgosłupa w pozycji pionowej. Jedna ręka powinna być w dolnej części pleców a druga nad głową. Przytrzymując, naciśnij kij i zluzuj. Zmień ręce i powtórzyć to ćwiczenie.